Quiero transmitiros la importancia de hacer un buen calentamiento antes de practicar una actividad física más intensa.
El calentamiento que hacemos en clase está adaptado y generalmente se compone de:
1.- Movilidad articular: nos ponemos sobre la línea del círculo de la pista y se dirige el calentamiento moviendo todas las articulaciones desde abajo hasta arriba para hacerlo más fácil, tobillos, rodillas, cadera, flexión lateral de tronco, giro de tronco, hombros, brazos (y codos, muñecas) dedos y cuello.
2- Estiramientos: completamos con dos o tres estiramientos, normalmente estiramos los isquiotibiales, los cuadriceps y los gemelos porque son los que más usamos al correr, pero dependiendo de la sesión que tengamos, hacemos otros tipos de estiramientos en lo que podemos llamar el calentamiento específico para cada deporte.
3.- Carrera continua suave: damos dos vueltas alrededor de la pista.
4.- Solemos terminar con un juego de calentamiento.
Y ya estamos listos para JUGAR, APRENDER Y DIVERTIRNOS, nuestro lema de las clases de Educación Física.
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Os dejo varios documentos y algunos enlaces a páginas web para que podáis preparar vuestro calentamiento.
APUNTES SOBRE EL CALENTAMIENTO DEPORTIVO (Pincha aquí)
ENLACES SOBRE EL CALENTAMIENTO DEPORTIVO:
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Y después de haber investigado sobre el calentamiento, ¿podrías responder a estas preguntas?
1.- ¿El calentamiento hay que hacerlo antes o después del ejercicio físico? Razona tu respuesta.
2.- Construye una oración para definir el término “calentamiento”, uniendo las siguientes frase:
- y tienen la finalidad de adaptar al organismo para dicha actividad posterior.
- con un marcado carácter preparatorio y preventivo.
- conjunto de actividades físicas y psicológicas.
- realizados antes de la práctica principal.
- que están estructuradas con un orden.
3.- Explica los objetivos básicos que se persiguen con el calentamiento.
4.- ¿Por qué hay que hacerlo de forma ordenada y progresiva?
5.- Resume las partes del calentamiento general.
6.- Diseña tu calentamiento que realizarás el día que te toque ser responsable, no te limites a poner o copiar lo que hacemos habitualmente, con lo que has aprendido puedes introducir variantes en cada una de las partes del calentamiento:1.- Desplazamientos: piensa en distintas formas de andar o correr.
2.- Movilidad articular:
3.- Estiramientos: nosotros hacemos dos o tres pero hay muchos más…
4.- Juego de calentamiento: elige uno de los que hemos practicado.
